多吃有机食品保持活力 健康老龄化的14个窍门

 来源:中国有机农业网 发布日期:2015-08-24

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　　老年人多吃有机食品可以保持活力，健康老龄化是一个热门话题，近日，美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个窍门”。

　　1、多吃有机食品老人要有更高的饮食要求，避免吃垃圾食品，禁止含糖饮料和碳酸汽水的摄入，尽量多吃有机食品来避免农药残留物。

　　2、控制好体重体重超标会对心脏和膝盖造成负担，引发多种疾病。老人尽量多吃坚果、水果等健康的零食。

　　3、尽可能地少吃盐很多食品在生产过程中已经被添加了盐，再增加对食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。

　　4、适量补充鱼油在服用之前，应当先咨询专业的医务人员，以保证自己的体质不会发生过敏反应。

　　5、与家人保持良好互动老人应该避免独居，如果没有老伴儿，也要和儿孙和谐相处。调查数据显示，几代人亲密生活在一起的大家庭中，老人更健康。

　　6、用小号餐盘吃饭日本冲绳岛的居民所使用的餐盘只有装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活了7年，乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的1/4，心脏病的发病率仅有后者的1/6。

　　7、 每天静坐、冥想每天只需要花10分钟的时间冥想，就能减轻压力和改善健康。

　　8、保持活力保持活力的方式是安全适度的运动，每周从事2~3次中等强度的有氧锻炼即可。

　　9、拥有一定的社交圈多参加社交活动，强大而广泛的社会网络和社会支持有助于老年人活得更开心。

　　10、有明确的人生目标塞贝尔博士认为，这一点是“健康老龄化清单”中最重要的一项。老年人应当有明确的人生目标，规划好退休生活，会让他们的晚年充满意义。做到这一点相当于给寿命延长了7年。

　　11、每周留出一天完全休息无论是参加各种老年兴趣班还是退休后做志愿者，老人要给自己留充分的休息时间，在这一天的时间里，充分放松身体和心灵。

　　12、保持精神信仰这不一定是宗教信仰，也可能只是一种乐观的生活态度。有信仰的老人很少出现抑郁情绪、免疫力更强，心脏病的发病率也较低。

　　13、明智地选择朋友如果你最亲密的朋友和同事都有不健康的生活习惯，你也很难做到健康老龄化。

　　14、每天多微笑，笑容不仅能帮助自己积极乐观，还能提升周围人的幸福感和健康程度。